sztanga do domu

Trening w czasach zarazy. Przysiad z gumą: 4x15 Ta guma jest za słaba, ale już zamówiłam mocniejszą. Nijak to się ma do przysiadu że sztangą, ale z braku laku.. RDL z gumą: 5x15 https://youtu.be/gzeAQP7Q76Q Tu też gumą mogłaby być mocniejszą, ale podwójnie złożona daje radę. Przysiad sumo z gumą: https://youtu.be/HIkdrc9HwTM Tu można już poczuć [...]

[...] ok 22 bedzie serek wiejski+ 10 ml oliwy wyszło dziś łacznie 1440 kcal 2,3 g białka 0,9 g tłuszczy 2,0 g węgli TRENING standardowo rozgrzewka + rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10-12 powt 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 10-12 powt 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10-12 powt 4. wyciskanie sztangi w [...]

[...] Jezeli to byly to dywanowki itd to wiesz daj sobie czas na silce, bo nabycie miesni poprzez naprawde duze ciezary trwa. I to dlugo. Wiec nie ma co watpic czy cos jest mozliwe u Ciebie tylko wyciskac, az stekac pod sztanga bedziesz:-D Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-04-20 16:39:54 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-04-20 16:40:38

To ja sobie tu napisze w przyblizeniu mój trening. Mam sztange 60 kg i na niej opieram prawie wszystkie ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. Nie ma szkoły więc ćwicze rano, jak wstane. Najpierw rościaganie i bieganie, nie wiem ile ale jak na moją wytrzymałość to dużo. Potem domu tak: 3 serie pólprzysiadów ze sztangą po 10-12 powtórzeń.Po 2 [...]

[...] wyglądu /masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie,wioślarstwo,kolarstwo,ćwiczenia w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ćwicze : pon - A wt - B śr - wolne czw - A piątek - B [...]

[...] Wypychanie na suwnicy( nie ma squat racka na siłowni,jest suwnica smitha,ale była zajęta,a ja niecierpliwy) 4 serie,ale nie pamiętam obciążeń Wyciskanie żółnierskie 3s oraz sztanga łamana biceps 25kg, po serie,powtórzeń nie pamiętam. Na koniec triceps,brzuch,łydki. Przyznaję,że dopiero spisanie na karteluszce pierwszych wyników jeszcze bardziej [...]

[...] 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 20kgx12/20kgx12/15kgx14 4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka 25kgx14/25kgx15/25kgx15 1a.mogę więcej 1b. To ma być sztanga czy hantle? Zrobiłam na sztandze. Też niedoceniłam moich możliwości siłowych 2a.ok, wygląda i czuje ok ,ale w ostatnich powtórzeniach zaczęłam oszukiwać. Musze się [...]

29.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

[...] w drabinach, to się na dworze zazieleni. :-) Rozważam cofkę motywacyjną do 105 kg. Trochę sam siebie oszukuję chyba. W ostatnich drabinach udaję, że nie dostrzegam faktu, iż sztanga zawisa 2 cm nad klatką. Chyba boję się, że po zatrzymaniu nie będę miał siły przełamać się przez opór. Jakbym zaliczył drabiny ze 105 kg, to poszedłbym w single ze [...]

Rozsmarował mnie wczorajszy dzionek nie ma co. 4:30 - pobudka, toaleta, szykowanie koryta 5:30 - w trasę 6:00 - pamiątkowe zdjęcie z fotoradaru (znowu zakupy trzeba będzie odłożyć) 9:40 - rejestracja na kongresie (dramat lekki...) 14:00 - obiad (mięso kurze w ciężkim sosie + warzywa) 16:00 - mam dość. Uciekamy 18:00 - udało się dotrzeć poza miasto [...]

Po kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto [...]

[...] juz dobrze po zabiegu to zaloze swoj ,tymczasem jesli moge ciebie jeszcze o cos zapytac bede wdzieczna ogromnie- Jak sie maja cwiczenia na maszynach do cwiczen w domu ze sztanga sztangielkami? I co z poznymi porami cwiczen? Niestety to dla mnie najodpowiedniejsza pora - dzieci spia :) I jak do tego pozniej ma sie dieta redukcyjna? bo [...]

15.11.14 -Plecy + Kaptury - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 4s x 6-10 - 115kg - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku- 4s x 6-10 - CC - 10/9/9/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 6-10 - 85kg - 10/10/8/6 Szrugsy sztangą 4s x 6-10 - 80kg - 10/10/10/10 Szrugsy hantlami 4s x 6-10 - 37kg - 10/10/10/10 PRZERWY [...]

09.08. - DNT Plażowanie, korzystam z ostatnich ciepłych dni. Śniadanie zjedzone w domu, reszta na plaży i u siostry. Pobyt na plaży się przeciągnął więc miska bardzo niedojedzona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/197774ca6e014897ad0935ec1055bcc1.png Wymiary bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/deb11d988e4340be8a3d8e3276297467.png 10.08. - DT A1. [...]

Witam! Ogarnelam sie! Miska z dzis, chyba wyglada ok?:) Wypiska: 6:30 wake up 7:00 śniadanie 7:40 trening A. Przysiad ze sztanga na plecach => chyba istotna rzecz... rpzysiady robie na suwnicy... mam robic bez? Zrobilam pare na rozgrzewke z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam [...]

[...] co na szczęście robiłem trening.Był hardcore,zrobiłem go w 45min.,bo się śpieszyłem,żeby zdążyć na ten ślub.Trening: 1.MC 100kg 2.Wspięcia na palce 3x30 71kg 3.WL skos(sztanga) 50kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 35kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 27kg 6.Francuz leżąc 27kg 1.Najpierw rozgrzewkowe serie,potem właściwe i w pierwszej nie [...]

[...] płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/35/35 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 10/12/13/14 9/11/12/13 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" -/-/-/- 50/55/60/65 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" 60/70/75/75 60/65/70/70 - sciaganie drążka do karku - [...]

[...] płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 40/40/40 40/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 11/13/14/15 10/12/13/14 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 50/60/60/60 -/-/-/- - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" 70/75/75/75 60/70/75/75 - sciaganie drążka do karku - [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie - 10/10/10 "w lb" 40/45/50 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/16/16 12/14/15/16 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 60/65/70/72,5 55/65/70/71 - sciaganie drążka do karku - 10/10/10 "poziom" 13/13/13 12/12/11 - wiosłowanie na maszynie [...]

Coś nie umiem zaskoczyć po tym urlopie i brakuje mi czasu na wszystko. Dzisiaj rano wstałam ze opuchnietymi kostkami, do tego najadłem się papryk nadziewanych kiszoną kapustą i czuje się jak balon. Od 2 dni dziwny katar z podejrzeniem alergii na coś. Na dodatek zbliża się @ bo czuję całkowity spadek sił. Dzisiejszy trening: 1. Przysiada z ketlem [...]